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   <title>産後ダイエット　産後に痩せてますます綺麗に！</title>
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   <updated>2007-12-04T16:10:53Z</updated>
   <subtitle>産後ダイエットで一番輝いている時をもっと綺麗になって健康に。産後は痩せやすいって知っていますか？
妊娠前よりもっとスリムで健康に。毎日少しずつ楽しみながら綺麗なママになりましょう♪</subtitle>
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   <title>産後のダイエットとバストアップ</title>
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   <published>2007-11-02T03:41:01Z</published>
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      <![CDATA[出産をしたあとはバストの張りがなくなったり、下垂したりしがちです。特に欧米人のバストは乳管が多い繊維質なので垂れにくいのですが、日本人のバストはほとんどが脂肪なので下垂しやすのです。

でも産後にバストが下垂しない女性もたしかにいます。その半面、産後にバストがしぼんで垂れてしまうことも多く、その差は一体何でしょうか？

実は産後の栄養状態や生活がバストの張りに影響しているのだということです。遺伝も関係していますが、食事やストレスなどの環境の影響も無視できないほど大きいのですね。

産後のストレス、ありがちですが、綺麗なバストのためにもストレスを軽減して、栄養もしっかりとって貧乳、垂れ乳にならないよう注意しましょう。極端なダイエットもしないほうが良いですね。この時期にきちんとケアできれば産後の美しいバストをキープすることも夢ではないのです＾＾

産後ダイエットも健康的な方法で無理なく行ってバストのボリュームもぜひキープしたいですね。

綺麗なボリュームのあるバストのために重要な栄養のひとつにボロンがあります。ボロンの豊胸効果は有名で、特にキャベツがボロンを多く含んでいるといわれています。その他には、梨、ぶどう、りんご、桃、ピーナツ、大豆、とろろ昆布、わかめ、ひじき、寒天、ハチミツ、レーズンなどにもボ論が含まれていますので、バストアップをしたい場合には積極的に食べたいですね。ボロンは動物性食品には含まれていません。

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   <title>産後ダイエットには食物繊維をもっと！</title>
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   <published>2007-09-24T03:56:19Z</published>
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      <![CDATA[産後に体重が落ちなくて悩んでいた友人が、主食をブランシリアルや玄米に変えたらスムーズに体重が減り、お腹も引っ込んでびっくりしました。

私もブラン入りのパンを焼いたり、玄米にしたら便秘が治って肌が綺麗になったし、１ヶ月で２キロ減りました。産後３ヶ月以内は授乳でダイエットもはかどりやすいそうです。

白いご飯は美味しいけれど、食べるとすぐに血糖値が上がってインスリンが分泌されるのです。すると人の身体は不思議なもので、食べたカロリーを皮下脂肪にせっせと蓄えようとするのだそうです。

そんな、困ります！皮下脂肪はもう十分です＞＜

と言っても身体は聞いちゃくれません。。。

そこで食物繊維の登場です！

食物繊維が豊富な食べ物は食べても血糖値が急上昇しないのです。ゆるやか～に血糖値が上がるためインスリンも必要以上には出てきません。糖尿病予防や高血圧予防にも良いのはこのためですね。

もちろん皮下脂肪に蓄えられにくいのでダイエットにも向いています。

食物繊維は出来合いの食べ物やファストフードには少ないので自炊でたっぷり摂取するのが一番ですね。それも毎食食べる穀類から取ると良いですね。

ブランシリアル、玄米の他には、全粒粉パン、全粒粉パスタなどもダイエットにぴったりです。芋類、海藻類、根菜類なども加えて美味しいダイエット食を作るのも楽しいですよね。

さつま芋やかぼちゃなどは茹でてつぶせば離乳食にもなるし、かぼちゃを蒸してシナモンを振り掛けるとおやつにもなります。産後ダイエット中のお母さんのおやつにも良いですね。カロチンを摂取しやすくするために少量のオリーブオイルもかけると完璧です♪

オイルは少量を上手に使えば空腹感を感じないでダイエットができるのでお勧めです。酸化しやすく化学添加物たっぷりなサラダ油などは有害物質が多いので避けたいですね。

こうした有害物質は皮下脂肪層に貯まりがちで脂肪の燃焼を妨げてダイエットによくないので、できるだけ避けたいですね。

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   <title>バランスボールのながらエクササイズで産後ダイエット</title>
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   <published>2007-09-16T08:53:25Z</published>
   <updated>2007-09-16T10:02:46Z</updated>
   
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      <![CDATA[産後ダイエットに励んでいる友達と一緒にやってみて効果のあったエクササイズです。
バランスボールは産後の動きにくい身体にも無理のないながらエクササイズにぴったりですね！

ソファに横になります。背筋を伸ばして片足をバランスボールの上に乗せて前後に動かします。
その後反対側に寝転がって反対側の足も同様に動かす。

これだけの簡単エクササイズでビリー隊長のようにつらくもなんともありません。が！
ウエストと足に効くんです！

足を動かす時に痩せたい部分の筋肉が動くように気をつけて好きにやっていますが、ひざを伸ばしたままだとふくらはぎとふともも、お尻に効きますし、ひざを曲げて自転車をこぐような動きにしてもOKです。

テレビを見ながらやっているとあっとういうまに30分くらいは軽く運動できてしまうのもいいですね。

ターボジャムのDVDがあるのでトライしようと思っていましたが、バランスボールのラクチンさにはまってしまっています。まずはウエストと足のサイズダウンを狙います！

バランスボールはソファの椅子の高さよりも高い方が足が上がってエクササイズ効果が出るように思います。決して激しい運動ではないのに筋肉に効いている実感がある上に手軽なのでおすすめです＾＾

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   <title>バランスボールでダイエット</title>
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   <published>2007-09-10T06:08:41Z</published>
   <updated>2007-09-14T08:26:58Z</updated>
   
   <summary>バランスボールでダイエット中です。このバランスボールはちょっと前に流行ったせいで...</summary>
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      <![CDATA[バランスボールでダイエット中です。このバランスボールはちょっと前に流行ったせいで実家にも転がっていましたが、あまり運動をする時間のない人でもテレビを見ながらできるながら運動ができておすすめなのです。

まずはバランスボールに座って前後左右にゆらゆらしてみましょう。

このとき背筋は真っ直ぐにして、お腹を引っ込めた状態をキープするのがコツのような気がします。出来るだけ上半身はぐらぐらさせずに前後左右にゆれているとウエストに効いてくるのです♪

ボールの上でバウンスしているとなぜだか楽しい気分になってくるのもグッドです。これでブルーナ気分もなくなるかも！

朝のテレビ、たとえば「どんど晴れ」の間だけでもバランスボールに乗ってゆらゆらしていれば15分間の運動になります。やせたい部分を意識しながら動かすことでダイエット効果がはかどります。

で、夜はミュージックステーションの半分だけとか決めてやっています。さすがに1時間はきついので、30分ずつ。毎日できたらいいんでしょうね～

今のところは朝だけかしっかり毎日続けています。ウエストが引き締まってきたので嬉しいです。バランスボールは地味～な運動ですがたしかにダイエット効果があるとみました＾＾

ビデオにあるようなストレッチも取り入れたらきっともっと痩せる！とは思うものの、面倒くさいから後回しです＾＾;

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   <title>産後ダイエットに玄米♪</title>
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   <published>2007-08-05T15:24:47Z</published>
   <updated>2007-09-09T07:08:56Z</updated>
   
   <summary>産後ダイエットはしっかり’食べないと体力がもちませんよね。 玄米にはフィチン酸と...</summary>
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      <![CDATA[産後ダイエットはしっかり’食べないと体力がもちませんよね。

玄米にはフィチン酸という成分が含まれていて、体内の有害物質、重金属を排出するデトックス効果にも優れています。野菜も玄米も食物繊維が豊富なので便秘を防いでくれるのでデトックス作用も促進させる効果があります。

また玄米に含まれているアラビノキシランという成分には、強力な免疫強化作用があることが最近わかりました。米ぬかに含まれている水溶性の物質ですが、ダイオキシンなどの毒素のデトックス効果が高いことが特徴です。

玄米は栄養も優れ健康に大変良い主食ですが、消化が白米によりも負担がかかるためよく噛んで食べることが必要ですね。

また玄米は食物繊維が多く、食べ過ぎると必要な栄養までも排出されるので、もし成長期のお子さまがいる場合には毎食を玄米にすることは少々問題かもしれません。お母さんは玄米、子供は白米か半分白米と玄米にしてみるなどの工夫が必要ですね。

米ぬかに含まれている成分がデトックス効果を促して便秘を解消しお腹をすっきりさせてくれるのです。身体の中の毒素はダイエットの効率を妨げるので、せっせとデトックスして燃費の良い身体、痩せ易いダイエット効果の出やすい体質つくりをしましょう。

玄米にすると肌が綺麗になるというおまけもついてきます＾＾

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   <title>ダイエット甘味料はほんとに安全？</title>
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   <published>2007-06-13T12:53:54Z</published>
   <updated>2007-09-08T08:16:30Z</updated>
   
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      <![CDATA[ダイエットの敵・白砂糖ですが、栄養素がないカロリーだけの食品といわれ、中毒性もあって取りすぎは肥満の大敵です。ケーキやクッキーはもとよりコーヒーや紅茶への砂糖をひかえたり、砂糖に代わる甘味料を用いるのはダイエットのために理にかなっていますね。

ただ白砂糖以外の黒砂糖やハチミツにはカロリーは同じ程ありますが、ビタミンやミネラルなどが豊富に含まれているため、カロリーだけの白砂糖より断然お勧めです。

ダイエット食品としての砂糖に代わる甘味料にはマルチトール、ソルビトール、サッカリン、ステビア、ソーマチン、アスパルテームなどさまざまなダイエット甘味料があります。

全ての新しい食品に対して言えるのですが、安全に対するデータが不足しているため、発がん性の危険性が指摘されたサッカリンをはじめとして、新しく登場した合成甘味料の安全性は世界ではまだまだ疑問視されています。

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   <title>妊娠と便秘の関係</title>
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   <published>2007-05-23T14:26:30Z</published>
   <updated>2007-08-02T02:26:26Z</updated>
   
   <summary>便秘症は女性に多いのですが、特に妊娠中は便秘になりやすいです。 なぜなら妊娠中に...</summary>
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         <category term="40産後太りの原因と対策" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
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      <![CDATA[便秘症は女性に多いのですが、特に妊娠中は便秘になりやすいです。

なぜなら妊娠中には黄体ホルモンというホルモンが増加して、その影響で便の回数が減少するからなのです。便の回数が減るとより長い時間腸内に留まることになって、便の水分が減り出にくくなって便秘になってしまいます。

また妊娠中は大腸内で水や電解質の吸収が普段よりも高まるので、便からも水分が奪われて水分不足になり硬くなって便秘の原因になるということです。

また胎児の成長とともに直腸が圧迫されて排便しにくくなり、いきみが必要になってきます。排便時にいきむと痔核や裂肛になりやすく、出産後に悩まされることも多いと言われています。背に質と水分を摂って運動もして便秘を解消し、スムーズなお通じで痔を予防しましょう。

出産後も妊娠中も便秘の大敵の水分不足、繊維不足、運動不足にならないように気をつけることが重要なのですね。また適度な油分も便秘解消に効果があります。油分不足は便秘になりやすくなります。

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   <title>産後ダイエットに良い食べ物</title>
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   <published>2007-05-21T14:59:18Z</published>
   <updated>2007-08-11T13:16:02Z</updated>
   
   <summary>産後ダイエットに便秘解消にヨーグルトは効果的です。ヨーグルトは腸内の善玉菌を増や...</summary>
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      <![CDATA[産後ダイエットに便秘解消にヨーグルトは効果的です。ヨーグルトは腸内の善玉菌を増やしてくれるので便秘にも良いし、お肌にも良いのですね。

肌に良いといえば、ヨーグルトの容器に残った分を指で顔に塗ってしばらくして洗い流すとすべすべになります。

ヨーグルトはケーキの材料にもなりますが、ビフィズス菌を目一杯有効利用したいのなら生のまま、熱を通さずに食べた方が良いのです。キウイにかけて食べる方法はキウイのビタミンCとビタミンEとの相乗効果が美肌に良いといわれています。これにバナナを加えたら食物繊維も倍増で便秘解消に効果があります。

食べるタイミングは朝起きて朝食に食べるのが一番便秘解消には良いと思われます。腸の働きを良くして便秘解消、ダイエットの成功も助けます。

ヨーグルトは食べても肌に乗せても美容と健康に役立つお役立ち食品なのですね。毎日100mlくらい食べたいものです。ダイエットのためには無糖タイプで甘味が欲しい場合ははちみつやメープルシロップや黒砂糖を少量かけて食べましょう。

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   <title>豆乳ダイエットはヘルシーダイエット</title>
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   <published>2007-05-20T14:50:25Z</published>
   <updated>2007-07-27T15:27:33Z</updated>
   
   <summary>豆乳ダイエットは、毎日豆乳を1杯飲んでその分主食を減らしてダイエットする方法で、...</summary>
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      <![CDATA[豆乳ダイエットは、毎日豆乳を1杯飲んでその分主食を減らしてダイエットする方法で、とても健康的です。豆乳だけを飲む『ばっかり食べ』ダイエットではないのですね。

豆乳はとくに食前に飲むと満腹感があるので、食べすぎを防ぎます。

豆乳ダイエットで飲む豆乳は、タンパク質、脂質など栄養成分が豊富で脂肪分が少なく、ダイエット食としても優秀ですね。

また、豆乳の原料の大豆にはイソブラボンが豊富に含まれています。イソフラボンは体内に取り込まれると女性ホルモンと似た働きをすることも特徴です。

イソフラボンの働きには、アンチエイジング(老化防止)効果、美肌効果、女性ホルモンが関係する乳がんなどの抑制効果などがあげられます。更年期障害の症状を軽くしてくれる働きもあります。更年期障害なんてまだ早いと思っていたら、なんと最近では若年更年期障害といって20代でも症状が起きることがあるそうで驚きました。

そして豆乳は便秘解消にも役立つので、ますますダイエットにも良いのですね。豆乳のオリゴ糖は腸内細菌のえさとなり、善玉菌を増やす働きがあるのです。砂糖がたくさん入っていないタイプの豆乳を飲んで健康的にダイエットしたいですね。

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   <title>ダイエットの成功に便秘解消！</title>
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   <published>2007-05-17T14:41:22Z</published>
   <updated>2007-07-22T04:12:12Z</updated>
   
   <summary>便秘に効果的な運動とは普通に歩くことが大切ですね。毎日30分のウォーキングがなか...</summary>
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      <![CDATA[便秘に効果的な運動とは普通に歩くことが大切ですね。毎日30分のウォーキングがなかなか続けられないのですが、できる時に歩こうと思うと気が楽になってストレスにならずにすみます。

歩くことは全身運動なので全身の血液循環が良くなり、代謝も高まります。
赤ちゃんの散歩にも丁度良いですね。ベビーカーを押してお散歩に行きましょう。

その時もただぼんやり歩くだけでなく、自分のいま動かしている筋肉に意識を集中して、筋肉の動きに注意をすると良いのです。よりてきぱき動くようにするだけでも消費カロリーが変わります。ダイエットにも効果的なのでこれは簡単にできてお勧めです。腹筋、お尻の筋肉、太もも、ふくらはぎ、などちゃんと伸びて働いているか確認しながら歩くと良いそうです。

それからスクワットも筋肉に負荷を与えて強くする効果があるので、腹筋に次いで便秘にも良いそうです。女優の森光子さんが毎晩寝る前にスクワットを100回か200回だったかされているそうで、すごいなあと思います。なんでもスクワットにはアンチエイジングの重要なホルモンを分泌させる効果もあるのです。時間がないときには25回ずつ1日に4回できればＯＫですね。

毎日ちょこちょこ運動して便秘解消しましょう。

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   <title>産後の便秘対策が産後ダイエットには重要</title>
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   <published>2007-05-12T13:54:22Z</published>
   <updated>2007-08-04T16:36:35Z</updated>
   
   <summary>便秘で悩む女性は多いです。特に妊娠中は良く聞かれますし、出産後もダイエットのため...</summary>
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      <![CDATA[便秘で悩む女性は多いです。特に妊娠中は良く聞かれますし、出産後もダイエットのために便秘は大敵ですね。

便秘になると、気持ちが悪いし、お腹はぽっこり、お肌にも悪影響があってにきびやかさつき、久須美などの原因にもなります。
ダイエットのためにも美容のためにも便秘を解消していきましょう。

便秘対策には繊維質は欠かせません。いつも食べる主食のご飯は玄米にしてみると一気に繊維質が多くなり便秘解消に役立ちます。
玄米がどうしてもきらいという方は雑穀や押し麦を加えたり、それでもだめなら全粒粉のシリアルや全粒粉のパン、雑穀パンも良いですね。

玄米は一晩くらい水に漬けてから、更に水をかなり多目にして炊くとぽろぽろせずにしっとりおいしく食べられます。ごま塩だけでもおいしくて食べ過ぎてしまうのがダイエッターにはつらいところ＾＾；

毎日規則正しく朝ごはんを食べるようにするとお通じも規則正しく来てくれて、便秘解消になります。
いらないものは出し惜しみせずに出して、すっきりお腹で産後ダイエットを成功させましょう。

産後6ヶ月以内が最もダイエット効果のあがるとき、無理なく健康的にダイエットして、産前より綺麗になっちゃいましょう！そういう人結構たくさんみかけます＾＾

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   <title>骨盤矯正ベルトで骨盤を閉める！</title>
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   <published>2007-05-11T18:12:35Z</published>
   <updated>2007-07-23T15:04:57Z</updated>
   
   <summary>骨盤は出産する時に赤ちゃんが産道を通って生まれてくるため赤ちゃんの頭の大きさまで...</summary>
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      <![CDATA[骨盤は出産する時に赤ちゃんが産道を通って生まれてくるため赤ちゃんの頭の大きさまでに広がり、産後はそのままになっています。骨盤が広がったままだと下半身の血液循環が悪くなり、下半身のむくみや冷え性の原因にもなります。

骨盤が開いたままでいるとだんだん下肢の静脈を圧迫して、年齢を重ねたあと静脈瘤ができることもあります。予防のためにも産後3ヶ月頃から骨盤矯正で骨盤体操や骨盤矯正ベルトをして開いた骨盤を閉じるようにしましょう。

骨盤矯正ベルトは、骨盤の歪みからくる腰痛を和らげる骨盤専用ベルトです。産後のスタイルを戻すために、また腰痛の緩和のために着用されています。腰の下の部分をしっかり締めることで骨盤が徐々に閉まってきます。実際に使用した人に聞くと腰痛が軽減したといいます。ただのベルトに見えますが、しっかり骨盤をささえてくれる効果的な骨盤矯正ベルトです。

この骨盤矯正ベルトに骨盤体操などのストレッチを行うことを加えたら良いですね。

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   <title>産後ダイエットに骨盤矯正</title>
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   <published>2007-05-10T15:00:57Z</published>
   <updated>2007-07-25T03:09:31Z</updated>
   
   <summary>産後に太ってしまうのは妊娠出産で開いた骨盤がそのままで、内臓が下垂して、血行も悪...</summary>
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         <category term="20産後ダイエット　運動" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
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      <![CDATA[産後に太ってしまうのは妊娠出産で開いた骨盤がそのままで、内臓が下垂して、血行も悪くなってしまうことも理由のひとつです。そのままではいけません。

産後にぜひ取り入れたい骨盤矯正をするには、整体・接骨院に通う、骨盤矯正ベルトやガードルを使う、骨盤体操などのストレッチを行うなどの方法があります。

整体を行うこと、骨盤矯正ベルトやガードルなどを毎日しようすることも、骨盤矯正に効果的です。

出産後開いた骨盤を外部から力を加えることによって正しい位置に戻して、体のバランスを整えます。
骨盤を開いたままに放置していると、むくみ・冷え性を引き起こしたり、血行が悪くなり、肥満の原因にもなります。

骨盤矯正は、出産後なるべく早めに始めるほうが効果が出やすく、ストレッチや産褥（さんじょく）体操をすることによって骨盤のゆがみ・広がりを矯正して、下半身太りを解消することができます。

また産後なるべく早い時期に骨盤矯正を実行すると、ヒップの垂れ下がりを防ぐこともできます。
特に下半身に脂肪がつきやすくなるので、気をつけましょう。

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   <title>ビリーズブートキャンプ？ターボジャムでもダイエット</title>
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   <published>2007-05-08T14:44:20Z</published>
   <updated>2007-07-25T16:27:10Z</updated>
   
   <summary>日本でも売り出された「ターボジャム」はテレビ画面を見ながら一緒にエクササイズする...</summary>
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      <![CDATA[日本でも売り出された「ターボジャム」はテレビ画面を見ながら一緒にエクササイズするダイエットプログラムです。家の中で自分ひとりでできるプログラムは子育て中のお母さんにも便利ですよね。もちろん出産直後には無理な運動なので、始めるのなら半年、もしくは医師の許可を得てからが安心です。

このターボジャムは宣伝画面を見ただけですが、かなり、かなりきつそうです＞＜
エクササイズしている人たちは楽しそうなのですが、やっぱりきつくてすごい運動量です。
エアロビクス並にきつい運動に見えます。だから成功者のマイナス10キロとかも信憑性があるというものです。ただ欧米の人の肥満度ははんぱではないので、マイナス20キロでようやく普通位の体型ですーー;

ただどのＤＶＤダイエットにも言えることですが、こんなにきつい運動を毎日すすんで継続できるかどうかが問題ですね。

スポーツジムに通って他の人と一緒にするから苦しい運動もできるのだけど＾＾；

しばらくはＭＴＶの音楽に合わせて自己流ダンスにボクササイズをプラスして運動不足を解消します。

ところで以前は20分は連続して運動しないと蓄積された脂肪が燃えないといわれていましたが、最近では細切れの運動でも基礎代謝を上げて痩せやすい体作りの役にたつと言われています。細切れ時間でもせっせと音楽にあわせてダンスやエクササイズでスリムになりましょう。動かしている自分の筋肉に意識を集中しながらエクササイズをするとダイエット効果は倍増です。

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   <title>ダイエット中でもＯＫなクリーム･パスタのレシピ</title>
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   <published>2007-05-07T14:50:47Z</published>
   <updated>2007-07-26T16:20:54Z</updated>
   
   <summary>産後ダイエット中でもクリームパスタが食べたくなったら、このダイエットレシピをどう...</summary>
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      <![CDATA[産後ダイエット中でもクリームパスタが食べたくなったら、このダイエットレシピをどうぞ。
１皿分320キロカロリーです。

材料　4人前

脂身の少ない豚肉　　500g
オリーブオイル　　　小さじ2
マッシュルーム　　　250g　薄切り
フェットチーネ　　　500g
リコッタチーズ　　　250g
バジル(生)　　　　　カップ4分の1くらい　刻む
黒こしょう　　　　　少々
パルメザンチーズ　　大さじ2

作り方
1.豚肉を細く切ってオリーブオイルで薄っすら色付く程度にいためる。
2.マッシュルームを加えて4-5分、マッシュルームが柔らかくなるまでいためる。
3.フェットチーネをパッケージの指定時間通りにアルデンテに茹でて、ゆで汁を半カップ程残して、パスタをコランダーにあけて水気を切っておく。　　　　
4.大き目な鍋にリコッタチーズを木のスプーンでなめらかになるまでまぜて、パスタのゆで汁を加えて好みの硬さにする。
5.パスタ、ポーク、マッシュルームを4に加えてよく混ぜ合わせ、バジルの葉、黒こしょうを加えて火にかけて全体に焦がさないよう気をつけて火を通す。
6.お皿か盛りざらにパスタを盛り付けてパルメザンチーズを振り掛ける。

リコッタチーズがない場合には低脂肪クリームチーズでもつくれます。
生バジルの葉がなければドライハーブ、またはアサツキでも美味しくできます！

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