産後ダイエットには食物繊維をもっと！
産後に体重が落ちなくて悩んでいた友人が、主食をブランシリアルや玄米に変えたらスムーズに体重が減り、お腹も引っ込んでびっくりしました。
私もブラン入りのパンを焼いたり、玄米にしたら便秘が治って肌が綺麗になったし、１ヶ月で２キロ減りました。産後３ヶ月以内は授乳でダイエットもはかどりやすいそうです。
白いご飯は美味しいけれど、食べるとすぐに血糖値が上がってインスリンが分泌されるのです。すると人の身体は不思議なもので、食べたカロリーを皮下脂肪にせっせと蓄えようとするのだそうです。
そんな、困ります！皮下脂肪はもう十分です＞＜
と言っても身体は聞いちゃくれません。。。
そこで食物繊維の登場です！
食物繊維が豊富な食べ物は食べても血糖値が急上昇しないのです。ゆるやか～に血糖値が上がるためインスリンも必要以上には出てきません。糖尿病予防や高血圧予防にも良いのはこのためですね。
もちろん皮下脂肪に蓄えられにくいのでダイエットにも向いています。
食物繊維は出来合いの食べ物やファストフードには少ないので自炊でたっぷり摂取するのが一番ですね。それも毎食食べる穀類から取ると良いですね。
ブランシリアル、玄米の他には、全粒粉パン、全粒粉パスタなどもダイエットにぴったりです。芋類、海藻類、根菜類なども加えて美味しいダイエット食を作るのも楽しいですよね。
さつま芋やかぼちゃなどは茹でてつぶせば離乳食にもなるし、かぼちゃを蒸してシナモンを振り掛けるとおやつにもなります。産後ダイエット中のお母さんのおやつにも良いですね。カロチンを摂取しやすくするために少量のオリーブオイルもかけると完璧です♪
オイルは少量を上手に使えば空腹感を感じないでダイエットができるのでお勧めです。酸化しやすく化学添加物たっぷりなサラダ油などは有害物質が多いので避けたいですね。
こうした有害物質は皮下脂肪層に貯まりがちで脂肪の燃焼を妨げてダイエットによくないので、できるだけ避けたいですね。
