便秘に効果的な運動とは普通に歩くことが大切ですね。毎日30分のウォーキングがなかなか続けられないのですが、できる時に歩こうと思うと気が楽になってストレスにならずにすみます。
歩くことは全身運動なので全身の血液循環が良くなり、代謝も高まります。
赤ちゃんの散歩にも丁度良いですね。ベビーカーを押してお散歩に行きましょう。
その時もただぼんやり歩くだけでなく、自分のいま動かしている筋肉に意識を集中して、筋肉の動きに注意をすると良いのです。よりてきぱき動くようにするだけでも消費カロリーが変わります。ダイエットにも効果的なのでこれは簡単にできてお勧めです。腹筋、お尻の筋肉、太もも、ふくらはぎ、などちゃんと伸びて働いているか確認しながら歩くと良いそうです。
それからスクワットも筋肉に負荷を与えて強くする効果があるので、腹筋に次いで便秘にも良いそうです。女優の森光子さんが毎晩寝る前にスクワットを100回か200回だったかされているそうで、すごいなあと思います。なんでもスクワットにはアンチエイジングの重要なホルモンを分泌させる効果もあるのです。時間がないときには25回ずつ1日に4回できればＯＫですね。
毎日ちょこちょこ運動して便秘解消しましょう。
